Acordar cedo é um hábito saudável, que faz os dias renderem e abre espaço para uma lenta espreguiçada na cama, além de permitir um café da manhã balanceado seguido pela prática de exercícios físicos, enchendo as próximas horas de muita disposição e bem-estar. Para quem sofre de mau humor crônico logo cedo, nada disso apresenta a menor graça. Desfazer a cara amarrada e enfrentar mais um dia são esforços sem tamanho para muita gente, principalmente quando o sono precisa de ajustes. "Muitas vezes, o mau humor matinal está relacionado a uma noite mal dormida"
"Mas nem sempre a insônia é a única responsável pelo problema, existem hábitos que podem ser evitados em nome de dias com mais disposição e menos rabugice".
Durma bem
Para acordar com disposição e bom humor, a primeira regra é simples: durma o que seu corpo pede. Sabe-se que nem sempre isso é possível, mas o bom sono é necessário. As horas de relaxamento contribuem para o bem-estar físico e mental. "Quem dorme pouco acaba ficando mais irritado, sente fadiga e dificuldade de concentração"
Prepare o quarto
Como dormir bem e acordar disposto se o quarto não colabora? "Limpeza, conforto e organização são fundamentais para garantir o sono reparador. O ambiente precisa ter uma temperatura amena e permanecer silencioso, para que seu cérebro consiga repousar livre de estímulos ao redor.D
evem ficar longe da cama: "TV, celular, videogames e internet devem ser evitados pelo menos uma hora antes de dormir.
Fique longe do álcool e outros sedativos
Embora o álcool cause sensação de relaxamento temporária, ingerir álcool ou algum outro sedativo pode causar mau humor na manhã seguinte. "As bebidas alcoólicas e medicamentos sedativos, principalmente os benzodiazepínicos, atuam inibindo a ação do sistema nervoso central. As duas substâncias impedem que você passe por todas as fases do sono ao longo da noite, prejudicando o descanso
Crie um horário certo para acordar
Quando o seu organismo entende que há horário certo para acordar, todo o metabolismo é ajustado em torno desta programação. Fome, sede e disposição para se relacionar são disparadas para os momentos em que o ritmo do organismo já está mais acelerado. Dessa forma, você vai sentir sono por voltado mesmo horário e precisa respeitar essa vontade. Estresse, cansaço e irritação costumam ir embora após uma semana de reeducação.
Relaxe antes de dormir
Quando a rotina do dia foi estressante, o ideal é relaxar antes de dormir - e não se jogar na cama. "Planejar tarefas para o dia seguinte logo antes de dormir traz ansiedade e preocupação. O ideal é organizar tudo com calma até 3 horas antes de ir para cama". Ler, tomar um banho morno, diminuir a iluminação do quarto, utilizar técnicas de respiração e relaxamento ajudam a acalmar os pensamentos e descansar o corpo. A atividade física deve ser realizada de forma regular e com intensidade moderada, mas nunca perto do horário de dormir, porque seu corpo fica mais acelerado após o treino.
De olho na apneia do sono
Um dos males que podem estar por trás do mau humor matinal crônico é a apneia do sono, doença cujos sintomas são sono agitado, garganta seca ao acordar, engasgos durante a noite, sensação de sufocamento, irritação e desânimo ao acordar, mau humor e dor de cabeça pela manhã.Que é especialista na doença, as interrupções da respiração provocadas pela apneia impedem que o sono tenha efeito reparador.
Está ai as dicas tente ter uma boa noite de sono tente relaxar e esquecer dos problemas do dia!!
Tah Dada a dica aproveite e Durma bem!!!
Bjuuuuuu
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